100g Jajka

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki i sera posilek 13.00 jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka [...]

[...] dzienniku czytałam o wykonaniu 3 x 1 minuta. Szczerze podziwiam. Poza tym - mam już piłkę (+ podstawka). Pomiary – W tej chwili nic się nie zmienia. Waga waha się o - 100g i wraca, nie uwzględniłam tego w zestawieniu. Obwód uda prawdopodobnie poprzednio źle zmierzyłam. Mam wrażenie, że znów zatrzymuje mi się woda (zrobiłam zdjęcia i widzę [...]

Dzieki szefie sog oczywiscie Wersja ostateczna (chyba ) POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) Ryż ciemny 50g Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka [...]

[...] .. Muszę zwiększyć kaloryczność (jestem w stanie zjeść więcej) przypomnę teraźniejszą diete: 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.100g. paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. ryż paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM [...]

[...] przez planowanym zakończeniem redukcji wrzucę kreatyne. co do diety wygląda ona teraz tak: 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + [...]

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 [...]

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]

bardziej bym to widział tak: Śniadanie 5:30 robisz omlet Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jajka 2 Śniadanie 9:30 chleb razowy/pełnoziarnisty polędwica sopocka Delma extra z masłem 10g Posiłek nr 3 13:30 (gotujesz makaron,następnie na patelnie i dodajesz jajka=jajecznica makaronowa) makaron pełnoziarnisty Jajo [...]

no ok, wiec moja dieta wyglada tak: 5 posilków: śniadanie 8.00 200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych) 100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml II śniadanie 11.00: np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana 13.00 50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, [...]

[...] orzechów, 35g WPC Posiłek po treningu( bezpośrednio po treningu 50g WPC), w dni wolne obiad – zjadasz tylko 400g mięsa i 50g ryżu/makaronu/kaszy : – 450g piersi, 100g ryżu basmati. Przepis.... 450g piersi, 100g makaronu ryżowego pełnoziarnistego, warzywa proporcjonalnie. Przepis....– 450g piersi, 100g makaronu pełnoziarnistego z [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata rzodkiewka 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchew 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka oliwa sałata 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew ogórek [...]

A co myślisz o tej: 7.30 1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35 a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5 b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2 c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8 10.30 2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2 a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4 b) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] i jesc. Problem jest taki, ze mozesz sobie nie zdawac sprawy jak duzo jesz. Przykladem jest ta jablkowa woda. Innym moze byc podjadanie orzechow miedzy posilkami (100g to 600kcal). Nie musisz liczyc wszystkiego do konca zycia. Staraj sie przynajmniej zapisac WSZYSTKO co zjadles i sprobowac oszacowac ile to wazylo i ile mialo kcal. Nie [...]

Ok dokonalem wyliczen juz podaje co mi wyszlo B/T/W 230/81/501 kcal 3400 Śniadanie 1 musli 100g 2 Jogurt 200 3 banan 1 szt 4 3 kromki razowca 5 ser biały chudy 100g 6 powidla bez cukru 7 margaryna Dostarczam Białko 45,6 Tłuszcze 16,334 Węglowodany 177,81 Kcal.966,9 30 min przed treniengiem 50 g carbo i 10 tabl bcaa [...]

[...] Dieta : 8:30. 22g białka 9:00. 130g owsianych + 500ml mleka + łyżka puchatka 11:30. 3 kanapki 12:00. biały barszcz + 3 jajka 17:00. 300g cyca pieczonego + ryż biały 100g. 21.00. Hamburger XXL 22:30. 25g białka. Wczorajsze żarcie w szkole. Już trochę zjadłem: Hamburger XXL: Babka w Otwocku. Jakiś ludowy ubiór: Wuchta, co tam smak białka, [...]

[...] nizej). Sklad byl taki: - 35g platkow owsianych - 40g maki gryczanej - 2 jajka - 50g twarogu chudego - 50g jogurtu greckiego 10% - soda oczyszczona, aromat migdalowy - 100g owocow mrozonych Wszystko zmiksowalem (oprocz owocow :P) i do piekarnika na 40 min, 180 stopni i termoobieg. Szczerze ? Smakowo w zasadzie prawie to samo co Bzyka, wiec [...]

[...] 25g miodu, 140g kurczaka Trening - 70g cukrow 4. 70g kaszy manny, 55g platkow kukurydzianych, 45g odzywki bialkowej, truskawki,banan,kiwi(ogolnie 30g cukrow z owocow) 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 6. 50g platkow ryzowych, 45g odzywki bialkowej, 40g masla orzechowego Nowy tydzien, podbite kalorie i nowy trening :-). Ogolnie w dzien [...]

[...] 7b. Uginanie przedramion z drazkiem podchwyt 3s 10 pow 2-0-1-1 +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych i 45g wheya 4. 50g ryzu, 140g kurczaka 5. 50g ryzu, 140g kurczaka i 5g oliwy 6. 3 wafle, 130g twaorgu poltlustego, 50g szynki i 40g [...]

[...] z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 4. 50g skrobii kukurydzianej, 140g kurczaka w formie bigosu 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g owsa, 20 masło orzechowe, 45 [...]